Kasları kuvvetlendiren besinler nelerdir?

0

Kuvvet antrenmanları kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için harikadır. Ancak kaslarınızı doğru beslemezseniz yapılan antrenmanlar bir fark yaratmayacaktır. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, kasları kuvvetlendiren besinler hakkında bilgi verdi.

Tıpkı kemiklerinizin D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacı olduğu gibi, kaslarınızın da güçlü ve sağlıklı kalması için proteine ihtiyacı vardır. Kaç yaşında olursanız olun kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için doğru beslenmeniz gerekir.

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek kemik erimesini önleyebilirsiniz. Protein alımıyla kendinize hem güç hem de enerji sağlayabilirsiniz.

Proteinlerin yanı sıra vücudunuz hem kas glikojen (karbonhidrat) depolarını dengelemek hem de amino asitleri (proteinler) kaslara aktarmak için karbonhidrat gibi birçok başka besine de ihtiyaç duyar.

Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler

Yağsız organik etler

Balık

Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi

Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)

Yumurta

Fıstık ve badem ezmesi

Baklagiller (mercimek/nohut)

Whey protein

Buğday ruşeymi

Yulaf ezmesi

Tam tahıllar (esmer pirinç/kinoa/arpa/tam buğday)

Meyve ve sebzeler (organik/doğal)

Sağlıklı yağlar (avokado, keten tohumu, badem, kabak çekirdeği, kaju, ceviz)

Soya (tofu/tempeh/edamame)

kas yapan besinler

 

Milliyet

Podijeli:

O autoru

Ostavi komentar


2 + 4 =